Acht-Wochen-Kurse

Die MBSR-Acht-Wochen-Kurse gleichen der Besteigung eines Berges. Wir „wandern“ dabei nicht alleine, sondern üben in einer Gruppe mit einer maximalen Teilnehmerzahl von acht Personen. Der Kurs umfasst ein individuelles Vorgespräch, acht wöchentliche Gruppentreffen à 2,5 Stunden, einen Übungstag von 6 Stunden und ein individuelles Nachgespräch.

Er beinhaltet:

• Achtsamkeitsmeditationen im Liegen, Sitzen und Gehen
• sanfte Bewegungs- und Dehnübungen aus dem Yoga
• gemeinsamen Austausch in der Gruppe zur Vertiefung der Übungen und Erfahrungen

Ergänzend werden verschiedene Themen besprochen, wie zum Beispiel:

• wie Einstellungen und Denkmuster unsere Sicht prägen
• Achtsamkeit im Alltag
• „Autopilot“ - unsere Reaktionen auf angenehme und unangenehme Erfahrungen
• Akzeptanz und Selbstakzeptanz
• Umgang mit schwierigen Gefühlen

Voraussetzung und Übungsmaterial

Die Basis eines MBSR-Kurses ist die Bereitschaft der Teilnehmenden während der Kursdauer die Übungen zur Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren. Das sind zum einen die formalen Übungen, zum anderen die tagebuchartigen Reflexionen über die eigenen Erfahrungen. Dazu erhalten sie von mir ein Begleitheft mit Texten und Aufgaben und zwei Audio-CDs mit Anleitungen, mit denen sie zu Hause üben, was im Durchschnitt 45-60 Minuten am Tag ist.